西北妇女儿童医院产二科主治医师 北京西城区助孕北京代孕借种生子郭娜

　　爱美的女性对于怀孕后体重的变化总是十分苦恼的，吃多吃少都很纠结，既担心宝宝营养不够，又担心身材难恢复，那孕期如何才能长胎不长肉呢？

　　孕期长胎不长肉原则

　　均衡饮食、少食多餐、不挑食、正餐间加零食水果

　　以肉类为例，一些孕妇在孕期不喜吃肉，但肉类是优质蛋白质的很好的补充，若肉类摄入不足，在孕中晚期有可能发生缺铁性贫血和低蛋白血症，甚至会导致早产的风险。

　　水果、坚果等零食应适量摄入

　　水果、坚果摄入过多，会加速体重增长。孕期如果摄入过多的水果，除了获取营养外还会摄入大量的糖分，糖分大量堆积在体内不仅会让孕妇体重增长过快，而且对孩子没有太大帮助。坚果每天摄入量10g左右便可，不然大量的油脂和热量也会使孕妇体重增长。

　　适当补充钙、铁等特殊营养素

　　孕妇很容易缺钙缺铁，因此需要补充富含钙、铁的食物，如：奶制品、动物肝脏、血；还可以适当增加富含叶酸的食物，如：新鲜的蔬菜、谷物。

　　餐后散步1小时左右

　　孕妇不能一直卧床不运北京代孕中心 动，若在产科医生的评估下，孕妇没有任何的合并症，可以适当增加合理运动，如：散步、走路。但运动时一定要有家人陪同，走路时无需太快，中速即可，若感觉到稍微有点累或是能出一点汗，就可以了。

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　　运动时间建议餐后30分钟——1个小时。运动持续时间半小时——1个小时。合理的运动能够消耗一部分热量，但时间切记不可过长。