怀孕期间保持健康的饮食非常重要。在此期间，你的身体需要额外的营养、维生素和矿物质。怀孕中期，你每天可能需要额外的350-500卡路里。缺乏关键营养的饮食可能会对婴儿的发育产生负面影响。不良的饮食习惯和过度的体重增加也会增加你患妊娠期糖尿病和妊娠或分娩并发症的风险。　　简而言之，选择健康营养的食物有助于确保你和你的宝宝的健康。这也将使你在怀孕期间分娩后更容易减肥。　　今天，我向所有孕妇推荐6种孕期营养丰富的食物:　　1、乳制品　　在怀孕期间，你需要消耗额外的蛋白质和钙来满足胎儿生长的需要。乳制品含有两种高质量的蛋白质:酪蛋白和乳清。乳制品是钙的最佳膳食来源，提供大量的磷、各种维生素B、镁和锌。　　对孕妇特别有益，它比大多数其他乳制品含有更多的钙。有些品种还含有酸奶，尤其是含有益生菌的酸奶，适合乳糖不耐受的孕妇。怀孕期间服用益生菌补充剂可以降低并发症的风险，如先兆子痫、妊娠糖尿病、阴道感染和过敏。　　2、豆科植物　　这种食物包括扁豆、豌豆、豆类、大豆和花生。它是一种极好的植物纤维，蛋白质，铁，叶酸(B9)和钙，这些都是怀孕期间需要的营养。　　叶酸是维生素B(B9)的一种。这对母亲和胎儿的健康非常重要，尤其是在头三个月。然而，大多数孕妇没有摄入足够的叶酸。这无疑增加了神经管缺陷和低出生体重的风险。叶酸摄入不足也可能使你的孩子在以后的生活中更容易受到感染和疾病。豆科植物含有。此外，豆科植物通常具有高纤维含量，一些品种还具有高铁、镁和钾含量。　　3、红薯　　红薯富含β-胡萝卜素，这是一种可以在体内转化为维生素A的植物化合物。　　维生素A对大多数细胞和组织的生长和分化至关重要。这对胎儿的健康发育非常重要。一般来说，建议孕妇服用10%-40%的维生素A，但是，也建议孕妇避免服用大量的动物源维生素A，过量服用可能会导致中毒。因此，β-胡萝卜素是孕妇维生素A的重要来源。　　甘薯是β-胡萝卜素的极好来源。约100至150克熟红薯可以满足每日参考摄入量。此外，红薯可以增加饱腹感，降低血糖峰值，改善消化和健康。　　4、鲑鱼　　鲑鱼富含ω-3脂肪酸。大多数人，包括孕妇，在他们的饮食中没有摄入足够的ω-3脂肪酸。ω-3脂肪酸在怀孕期间是必需的，尤其是长链ω-3脂肪酸二十二碳六烯酸和二十碳五烯酸。　　这些食物富含海鲜，有助于胎儿大脑和眼睛的发育。然而，孕妇通常被建议限制每周两次的海鲜摄入量，因为一些高脂肪鱼类含有汞和其他污染物。然而，研究表明，孕妇每周吃2-3餐脂肪丰富的鱼，可以达到推荐的ω-3摄入量，并增加血液中的EPA和DHA水平。　　此外，鲑鱼是维生素D的少数天然来源之一，维生素D对你的身体很重要，包括骨骼健康和免疫功能。　　5、鸡蛋　　鸡蛋是因为它们几乎包含了你需要的所有营养。　　一个大鸡蛋含有77卡路里和高质量的蛋白质和脂肪。它还含有许多维生素和矿物质。　　鸡蛋含有胆碱，胆碱对你的身体，包括大脑发育和健康至关重要。一项美国饮食调查显示，超过90%的人摄入的胆碱能低于推荐量。　　怀孕期间摄入少量胆碱可能会增加神经管缺陷的风险，并可能导致胎儿脑功能下降。全身含有约113毫克胆碱，约占孕妇心梗的25%(450毫克)。　　6、西兰花和深绿色蔬菜　　花椰菜和深绿色蔬菜，如菠菜，含有许多孕妇需要的营养。　　这些包括纤维、维生素C、维生素K、维生素A、钙、铁、叶酸和钾。　　此外，西兰花富含抗氧化剂。它们还含有对免疫系统和消化有益的植物化合物。因为这些蔬菜纤维含量高，所以可能也有帮助。这是一个非常普遍的问题