更新时间:2021-05-02 06:43点击:
据统计,一个人大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。我们都知道,合理的睡眠时间是人类健康的重要保证。每天睡眠不足6小时的人患心脏病、中风和糖尿病的几率比睡眠时间长的同龄人更高。同样,睡眠时间也不宜过长,每天睡眠超过10小时的人更容易患慢性病。今天让我们一起来了解关于睡眠健康的那些小知识。
各个年龄段的人需要多长时间睡眠1、60岁以上老年人的合理睡眠时间为每天5.5~7小时。建议老年人应该每天晚上12点前睡觉,晚上睡眠时间在7小时甚至5.5小时就足够了。2、30-60岁的成年人每天需要大约7小时的睡眠。一名成年人需要男性6.49小时睡眠,女性7.5小时。同时他们还应该确保从晚上10点到早上5点有一个“良好的睡眠时间”。北京代孕好吗。3、13岁至29岁的年轻人应该遵循早睡早起的原则,每天大约8小时,以确保晚上3点左右的深度睡眠。通常,你最迟应该在24点睡觉,早上6点起床,而且周末尽量不要睡懒觉。4、1至3岁的儿童应该每晚最少睡12小时。这个年龄段的儿童每晚应该睡12个小时,白天还可以再需要补充2到3个小时。具体的睡眠时间可以根据自己的睡眠节奏来确定。5、4-12岁的孩子每天要睡10-12个小时。这个年龄段的孩子每天晚上要睡12个小时,每天晚上8点左右睡觉,中午尽量在床上小睡片刻。而对大一点的孩子来说,10个小时甚至8个小时睡眠时间就足够了。