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减肥，却不想运动？做到这4点，一样可以1个月瘦10斤！

　　网上经常有这样的说法：胖子都是潜力股，瘦下来之后一定非常好看！

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　　但是，道理大家都懂，真正去减肥的时候，往往都很难坚持下来，其中最大的一个难点就在于：实在不想运动！

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　　不过，减肥，也不一定必须运动，运动只是减肥的辅助条件，它的作用主要是加快减肥的效率。

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　　如果，你实在无法坚持运动，强迫自己动起来，只会让你更容易放弃减肥，这时候，养成健康的饮食习惯，就是最好的减肥方法！

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　　今天，轻妞就为大家总结了4种，不用运动就能快速减肥的正确姿势，做到这些，一样能够1个月瘦10斤，还能避免反弹！

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　　01、高蛋白、高纤维饮食

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　　不同的食物，饱腹感是完全不同的，有的食物热量高，但吃下去没多久就饿了；有的食物热量低，但却能维持很长时间饱腹感，在减肥中，多吃这类食物最减肥！

　　高蛋白食物和高纤维食物，在肠胃中消化得比较慢，能够延长肠胃排空时间，长久维持饱腹感。

　　此外，身体吸收每种营养时也要消耗能量（食物的热效应），其中，高蛋白类食物和高纤维类食物消耗的能量比例最高，尤其是蛋白质能达到 入热量的25%，一边吃一边瘦，说的就是这类食物！

　　高蛋白食物有：瘦牛肉、鸡胸肉、鱼肉、虾、豆制品、奶制品、鸡蛋；高纤维食物有：红薯、玉米、糙米、燕麦、香菇、秋葵、木耳、生菜等。

　　02、吃低GI值食物

　　

　　GI 值越高，餐后血糖就越高，胰岛素分泌越多，也就越容易形成脂肪，GI值的高低主要取决于食物中碳水化合物含量。

　　所以，在主食的选择上，建议多吃一些低GI值的粗粮，就能帮助抑制餐后血糖的上升，避免脂肪的堆积。

　　

　　但是，我们也不能只吃粗粮，这样身体也受不了，所以，建议每天粗粮占全天主食总量的1/3-1/2即可。

　　03、尽量多吃点蔬菜

　　

　　蔬菜，是所有食材中热量最低的一类，又含有丰富的维生素和矿物质，狂吃不胖的食物说的就是它。

　　中国居民膳食指南建议，每人每天应 入300-500克蔬菜，其中深色蔬菜应占1/2以上。比如菠菜、空心菜、西兰花等深绿色蔬菜，胡萝卜、西红柿、南瓜等橘红色蔬菜，还有红苋菜、紫甘蓝等紫色蔬菜。

　　如果，你正处于减肥阶段，轻妞建议你，每餐中蔬菜至少占总分量的50%，用蔬菜分摊一餐的热量，就能吃得更饱，整体热量却更低，起到减肥的效果！

　　如果，你想加速减肥，短时间内把蔬菜比例调整到70%左右，也是一个可以折中的方法，但连续不要超过一星期。

　　04、戒糖

　　

　　糖本身的热量就很高，而且容易引起血糖上升，刺激胰岛素分泌，让脂肪更容易堆积。

　　喜欢吃甜食、甜饮的人，往往还都存在“糖上瘾”的情况，吃起来就停不下嘴，停下来的时候，已经 入了超过别人1-2天的热量标准。

　　甜食、甜饮不仅会导致肥胖，还会导致皮肤衰老，无论是为了身材，还是为了颜值，都建议你从今天开始戒糖，拒绝含有蔗糖、白砂糖、红糖、麦芽糖、葡萄糖浆和蜂蜜等糖类食物！

　　减肥，就要化繁为简，只要做到了上述的4点，1个月瘦10斤并非难事，一旦你能把它们养成习惯，苗条的身材就能伴随你一生！

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